folleto de alimentacion

ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA

-CLAVES PARA UNA VIDA SALUDABLE-

DISFRUTÁ

Disfruta la comida, comé despacio y, cuando puedas, hacerlo en compañía.

EVITÁ

Basá tu alimentación en alimentos naturales.

Evitá el consumo de productos ultraprocesados en el día a día,

con excesiva cantidad de grasas, azúcar y sal.

DESAYUNÁ

Comienza el dia con un buen dayuno y no te saltees comidas.

El desayuno es la comida mas importante del día.

COCINA

Cocinar nuestros propios alimentoss hace bien. Descubri el gusto

por la cocina y que sea una actividad compartida.

INCORPORA

Incorpora verduras y frutas en todas las comidas, te ayudara a

sentirte bien y mantener un peso adecuado.

ELEGÍ

Elegí aceite para tus preparaciones en lugar e otras grasas.

Evitá comprar productos con excesiva cantidad de grasas y

especialmente los que contengan grasas trans.

INCLUÍ

Incluí el pescado al menos una vez a la semana y disminuí el

consumo de carnes procesadas, como fiarma y embutidos.

DISMINUÍ

Disminuí la sal y el azúcar para cocinar: pequeñas cantidades son

suficientes para realizar el sador.

PREFERÍA

Preferí siempre el agua a otra bebidas.

Limitá los refrescos, los jugos artificiales y las aguas saborizadas.

SÉ CRÍTICO

Sé critico con la información y los mensajes publicitarios que

recibes sobre alimentación.

ACTIVÁ

Acumulá al menos dos horas y media de actividad física por

semana y disminuí el tiempo que permanecés senado.

Claves extraídas de la Guía alimentaria del Ministerio de salud pública

CONOCÉ MÁS EN:

www.ces.edu.uy/vidasaludable

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